[...] patrzyłem dokładnie na czas, sugerowałem się raczej reakcją organizmu. gdy czułem, że zbyt mocno oddycham i serce mi za mocno bije to spowalniałem do marszu. czuję że moja waga obciąża nieco moje plecy w odcinku lędźwiowym więc muszę zwracać uwagę aby się w ogóle nie garbić w trakcie biegu. uda mi się też szybko męczyły :) w piszczele też [...]
W PB napisałem ocb. Nie martw się, jeszcze tu wróce- jak znowu zapuszcze się jak świnia Gwoli podsumowanie: Waga startowa ~115 Waga końcowa ~100 Różnica: ~15kg Pas Startowy: 109 Pas Koncowy 91 Różnica 18 To tyle z cyferek, teraz coś odemnie czyli jedziemy jak po burej suce. Wiem że mogło więcej pojść, gdybym nie zaczoł kombinować, nie wypalił bym [...]
Wstęp: Nie było mnie niewiadomo ile, raptem dwa, trzy tygodnie. Ale ten okres dał mi popalić, psychika się zregenerowała, waga skoczyła do góry a bebzon znów napuchł. Wiele spraw pozostało niedomkniętych, nie poskładałem wszystkiego, ale nie mogę patrzeć jak znowu się staczam. Więc wróciłem z nowymi założeniami i starym celem- Redukcją która w tym [...]
do bre z tymi jednostami u mnie kiedys tak zrobiła sie kolezanka wyszla z łazienki blada myslałam ,ze zaraz padnie .Ona do mnie jej wiedziałam ,ze przytyłam ,zle nie wiedziałam ,ze ,az tak waze wiecej niz w ciąży i sie ropłakała ,ja do niej niemozliwe,poszłam i okazało sie ,ze wyciagając wage przełączyła przełacznik. Ja sie waze co tydzien lub co [...]
Nic dodać nic ująć. Gratuluje i ja. Będzie coraz bardziej bolało i będzie coraz zarazem coraz bardziej przyjemnie Półmaraton, Maraton , takie tam przed Tobą hahaha Fajnie! To samo dobro. Dziękuję:) Półmaraton i maraton w planie :) najpewniej będę chciał pobiec w tym roku Leszno - trasa co prawda nudna, bo 4 kółka, ale w lesie i nie po asfalcie, [...]
Dziękuję za podpowiedzi:) Postaram się dobijać może do tych 3500 kcal w dzień treningowy, choć z lekką obawą, czy nie będzie to za dużo. Będę obserwować. Nie będzie filozofowania. Postaram się żeby nie było. Można lapidarnie, tak jak to zrobił Xzaar: chcesz mieć energię - jedz. I to kończy większość dyskusji. Wejdźmy jednak na grunt filozofii :-D [...]
PODSUMOWANIE - WRZESIEŃ 1. POMIARY Ewidentnie od jakiegoś czasu zaczęły się schody. Ani waga, ani obwody nie spadają już tak spektakularnie. Ale wyznacznikiem staje się dla mnie coraz bardziej lustro, a tam zaczyna się ewidentie dziać coś fajnego. Albo tylko mi się wydaje, że widzę to co chcę widzieć. :) Poniżej zrzut moich zapisek od początku [...]
[...] progresować, choć wczoraj i dziś bez progresu. -cardio 4x30 min na rowerze stacjonarnym - nic nie zmieniałem od roztrenowania. -dieta 3000 kcal (teoretyczne "zero") -10.02 waga 78,5kg/ waga +0,5kg/wymiary bez zmian w porównaniu z końca redu. -17.02 waga 79,4kg/wymiary pas +1cm, udo +1cm, ramiona +0,5cm, łydki +0,5cm -24.02 waga 80,5kg/wymiary [...]
lower 2 9.07 1. przysiad 20kg x 10 z pauzą 3 s na dole 40kg x 10 z pauzą 3 s na dole 50kg x 10 z pauzą 3 s na dole 55kg x 6 60kg x 4 65kg x 2 55kg x 3 2. suwnica 100kg x 8, 80kg x 10 3. kickbacks 80kg x 5, 65kg x 19 4. barbell glute bridge 100kg x 6, 80kg x 8. 5. uginanie w leżeniu 20kg x 20p 6. odwodziciele 30kg x 10, 25kg x 10 upper 2 [...]
[...] btw byly takie B-4,1g T-1g WW- DT-3g , DNT-2g kal- DT-3400 , DNT-3000 diete tluszczowa zaczelem z kalorycznosci 3200kal teraz ucielem na 3000kal po pierwszych 3 dniach waga poleciala troszke w dol tak jak by z 1,5kg teraz chyba wrocilo z kg i po dwoch tyg waga praktycznie ta sama a smalec powoli leci tak mi sie wydaje optycznie bo centymetr [...]
[...] ze ściąganiem łopatek - misja wykonana. Mam nadzieję, że zaprocentuje to poprawą grubości. Dieta standardowo, bez cheatów póki co... ale do czasu :-D Szybka fotka jeszcze po treningu pleców: /SFD/Images/2015/5/9/2ce5c348cdc64db19645d941473b4a3e.jpg ps: waga na czczo 96,2kg, idziemy do góry. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-09 09:54:21
Witam ponownie ! 01.06 - dzień dziecka czyli klata i biceps :-D 1. Wyciskanie hantli skos góra 26kg x 12 30kg x 12 33kg x 12 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 8 2. Rozpiętki 4s x 15p do 18kg 3. Wyciskanie siedząc, maszyna ala hammer 3s x 20-30p 4. Rozpiętki bramka 3-4s x 12-15p 5. Uginanie przedramion na modlitewniku maszynka 5s x 20p 6. Uginanie [...]
[...] hantlami, by jednak mięśnie nie zapomniały do czego służą. /SFD/Images/2015/7/27/094575cb53bf4cc5820d0e4fce5428a8.jpg Dieta ucięte 20g izolatu i 20g carbo, aeroby + 10min waga 98,4kg na czczo, czyli w 2 tygodnie straciłem zaledwie 1,5kg przy dość dobrej zmianie w sylwetce. Przy wcześniejszej redukcji straciłem w 2 tygodnie 7kg ... myślę, że [...]
popuri - dzięki, no zobaczymy czy zdążę. Poddawać się nie mam zamiaru :-) Prz1993 - dzięki za opinie, waga po ładowaniu po 2 dniach czystej miski wróciła do normy, teraz liczę na spadek :-)) Kaszka - raczej wkvrwiają mnie te komentarzyki niż bawią także raczej nie mam humoru do żartów %-) dzięki, mam nadzieję, że mega to będzie 10 października, bo [...]
[...] 103 102 -1 Tyłek: 107,5 106 -1,5 Uda: 105 105 Udo p.: 63 63 Nad kolanem: 44 44 Łydka: 39,5 40 +0,5 Parę cm jakby ruszyło, ale nie wiem, czy to aby na pewno możliwe - waga poszła do góry. O niewiele, ale poszła. Trzymam rozkład taki sam, w razie czego w następnym tygodniu podetnę - ale wolałabym tego uniknąć, bo jak pogorszy się pogoda i [...]
[...] do 11000 dziennie. Ich stan psychiczny i fizyczny wrocil do normalnosci po pół roku bycia na wysokich kaloriach, po jakim czasie mimo tego ze przytyli na wysokich kaloriach waga wrocila u kazdego do tej sprzed ekserymentu, ale lęk przed głodem towarzyszyl im bardzo dlugo. Po latach, jakos nawet niedawno byly z nimi wywiady, kazdy z nich zyl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie bolą plecy jak chodze, wiec tez nie ma wiekszego problemu zeby iść. Dodatkowo spacery kilku km i duzo rowera. Dieta Rutkow wprowadził mi małe zmiany co do diety . Cos waga nie spadała chpciaz cm uciekły. W wiekszosci nie dojadałam tych dwóch, trzech łyżek a teraz jest lepiej. Zauwazyłam tez ze teraz odczuwam nawet głód gdy sie spóźniam z [...]
Sobota-11.03.2017- Redukcja Tydzień 6 Dobra,najpierw aktualizacja pomiarów-waga 82,7kg więc +0,7kg a w pasie nadal 75cm chociaż w ciągu tygodnia podchodziło pod 74,5cm. Tutaj akurat na wynik mógł mieć wpływ ostatni posiłek w piątek gdzie były WW. Ale mniejsza z tym bo forma jest lepsza niż 2 tyg temu :-) Jedynie co mnie denerwuję,że już przy [...]
[...] Ale patrze na zdjęcia z przygotowań do innych zawodów to plecy powinny być suche za tydzień :-) /SFD/2017/3/19/956bc71207ad405389efac518504e553.jpg Tylko,że wtedy moja waga była 76-77kg a teraz jestem 4-5kg cięższy przy takim samym docięciu (a może i nawet lepszym) %-) No i jeszcze wtedy były 2-3tyg do głownych zawodów a teraz głowne zawody [...]
Mój dziennik: zrzucenie nadwagi z koniu151.
